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夏季天气炎热，身体水分流失较多。如果水分补充不及时，可能会对健康造成潜在风险。因此，建议在夏季多饮用以下三种饮品，以实现科学补水。

夏季饮水不足的健康风险

上海市第六人民医院的研究表明，中老年人饮用白水、茶、咖啡和牛奶与较低的认知障碍风险相关。相反，每日饮水量少于1500毫升，特别是低于500毫升，是认知障碍的一个危险因素。

长期缺水还可能导致以下健康问题：

• 便秘：当身体长期缺水时，大肠会从食物残渣中吸收更多水分，导致肠道蠕动减慢，从而引发便秘。
• 肾结石：身体长期处于缺水状态，肾脏会增加水分重吸收，导致尿液浓缩，增加形成肾结石的风险。
• 痛风：痛风是由于体内尿酸水平过高或排泄不足，导致尿酸盐沉积在关节和肾脏等部位。饮水不足会阻碍尿酸的正常排出，增加患痛风的几率。
• 血栓：对于高血压、高血脂、高血糖人群而言，饮水不足会使血液黏稠度升高，循环减慢，容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
• 泌尿系统肿瘤：研究表明，饮水较多的人群患膀胱癌等泌尿系统肿瘤的风险可能较低。

夏季消暑建议饮用的三种饮品

• 白开水 煮沸后自然冷却的白开水，能够快速解渴，且不易引起肠胃不适。建议男性每日饮用1700毫升（约8杯），女性每日饮用1500毫升（约7杯）。 夏季科学饮水的三个要点：

  1. 不要等到口渴才喝水：口渴表明身体已处于缺水状态，应及时补充。
  2. 饮水温度适宜：过热（超过65℃）的水可能损伤消化道黏膜，长期可能致癌；冰水则会刺激胃肠道，对“三高”人群尤其危险，可能诱发冠脉痉挛甚至心肌梗死。
  3. 避免用果汁和饮料替代：这些饮品含糖量和热量较高，过量饮用会增加肥胖、糖尿病和痛风等疾病的风险。

• 茶 茶含有多种活性成分，对身体有益：

  • 茶多酚和儿茶素（绿茶）：具有抗氧化、抗炎作用，帮助清除体内自由基，减轻细胞负担。
  • 茶氨酸和咖啡因：协同作用，既能提神醒脑，又能舒缓情绪，同时提升专注力。
  • 茶黄素和茶褐素：有助于调节肠道菌群，减少胆固醇吸收，达到调脂、解腻的效果。 不同人群可根据自身体质和身体状况选择饮用：
  • 绿茶：性寒，适合易上火、体质偏热者。常饮有助于降低心脑血管疾病风险，以及血脂、血压，并辅助减肥。
  • 熟普洱茶：性温，有健脾养胃、调养气血、解油腻的功效，适合脾胃虚弱者和体质虚弱的老年人。
  • 乌龙茶：半发酵茶，性质偏中，能解油腻、润燥、生津、止咳，适合餐后饮用以解油腻，并辅助控制体重。

• 绿豆汤 绿豆汤具有利水消肿、清热解毒、消暑的功效。但绿豆性寒，不宜空腹饮用，脾胃功能较弱者应少饮。此外，患有高血压、高血糖等慢性病且需规律服药（特别是中药）的老年人，也应限制饮用量。 制作方法：取100克绿豆，加入500毫升清水，大火煮沸后继续煮15分钟。可根据喜好适量添加冰糖。 制作绿豆汤时，避免使用铁锅，因绿豆中的某些成分可能与铁发生反应，刺激胃肠。

夏季炎热，应注意及时补充水分。日常补水首选温凉的白开水，遵循少量多次的原则，避免饮用冰水和含糖饮料，坚持科学饮水，以度过酷暑。